洗
第 1 天
洗心
せんしん
洗滌心靈
身體的污垢進入浴缸就能洗掉。那麼，沾附在心上的污垢，要怎麼洗才好呢？
空
第 2 天
空
くう
空——不執著，知足
用橡皮筋的鬆緊來測量物品，是無法正確測量的。儘管如此，我們卻用「豐富」來衡量事物。
黙
第 3 天
黙
もく
沉默的智慧
「黙」的意思是沉默、靜默，以及「不說話」。眼睛會說話——當我們沉默卻隱藏謊言時，眼神便會洩露一切。
一
第 4 天
一行三昧
いちぎょうざんまい
專心一志，全身投入
「釣魚三昧」「高爾夫三昧」，現代多用於娛樂。但禪語本意是以全身全靈投入一件事。
不
第 5 天
不可思議
ふかぎ
超越理解的奇妙
「不可思議」原本是計數的單位。現在用來表示理解與語言無法涵蓋、找不到答案的事物。
夢
第 6 天
夢
ゆめ
懷抱夢想，認真活著
人生如夢般消逝。因此，要一生拼命地活著——這是現實的教導。今日你的夢想是什麼？
「懷抱遠大的夢想，念念不忘，必有迴響。」
和
第 7 天
和顏愛語
わがんあいご
溫柔的笑容與話語
對人展露笑臉、說溫柔的話——這是佛陀教誨中「不需要金錢就能做到的布施」。
「今日也帶著笑容，說溫柔的話。」
主
第 8 天
主人公
しゅじんこう
心中那個純粹的自己
這與電視劇的主角不同。禪語中，指的是「我們內心還有另一個自己」的意思。
「心中還住著另一個純粹的自己。」
放
第 9 天
放下著
ほうげじゃく
放手，才能獲得
捨棄多餘的東西，比得到更能帶來幸福——這是禪語。執著於物，心便被束縛、動彈不得。
「放下執著心，讓心變輕盈。」
一
第 10 天
一期一會
いちごいちえ
此刻相遇，一生唯一
「一期」指一個人的一生，「一會」指唯一一次的相遇。今天的相遇，在一生中只有這一次。
「能與你相遇，真好。」
我
第 11 天
我逢人
がほうじん
與人相遇，皆是緣分
「自己與人相遇」——這是最簡單的意思。每日與某人相遇，這份相遇也很重要。
阿
第 12 天
阿吽
あうん
心意相通，無需言語
即使不交換言語，以心傳心——就像心在呼吸一樣彼此相通，稱為「阿吽的呼吸」。
和
第 13 天
和敬清寂
わけいせいじゃく
和、敬、清、寂——茶道之心
打棒球需要投手、捕手和其他守備位置。全員並非投手，各自有意見和喜好，正因互相認可、謙讓，才能「和諧」。
挨
第 14 天
挨拶
あいさつ
問候——開啟心扉的鑰匙
「挨拶」也是禪語之一。「挨」是靠近身體、「拶」是互相推擠——意指僧侶們互相問答、了解對方悟境的程度。
円
第 15 天
円相
えんそう
圓——最完整的形
「圓」被說是最沒有多餘的形狀。佛教（禪）中，圓代表完全的悟境，也稱為「圓悟」。
無
第 16 天
無功徳
むくどく
善行不求回報
這是據說出自達摩大師的話。六世紀前半，梁朝武帝問達摩大師：「我建了寺廟、供養了許多僧侶，能獲得什麼功德？」
本
第 17 天
本来無一物
ほんらいむいちもつ
本來什麼都沒有
如自己所想的東西什麼都沒有——這就是「本來無一物」。現在，你感覺到某種莫名的不安，原因是什麼呢？
喫
第 18 天
喫茶去
きっさこ
來，喝杯茶吧
直譯是「來，去喝茶」——這是禪語中深奧的話。就是喜歡的人和自己一起喝茶、讓對方也感到快樂這樣簡單的意思。
知
第 19 天
知足
ちそく
知足——懂得滿足
你已經被充分滿足了。卻仍然「這個不夠」「那個也想要」「還想要更多」——欲望是沒有限制的。
行
第 20 天
行雲流水
こううんりゅうすい
如雲如水，隨順自然
像飄去的雲、流動的水一樣，不執著於某個地方、無心地活著——並非只是漂泊流浪。
一
第 21 天
一大事
いちだいじ
此刻，就是最重要的事
你現在有目標嗎？十年後、二十年後的人生規劃是怎樣的？這樣想的人生設計，其實是愚蠢的。
「今、この時が大切な未来につづく（現在這一刻，連接著重要的未來）。」
玄
第 22 天
玄関
げんかん
玄關——家的門面，心的入口
家的入口稱為「玄關」。其實這個詞成為「入口」意思的，是江戶時代以後的事——原本「玄關」是禪語。
「每日的小小體貼，養成良好習慣。」
布
第 23 天
布施
ふせ
布施——給予的喜悅
布施是佛教中「給予他人」的修行。不需要金錢，笑容、溫柔的話語、關心——都是珍貴的布施。
「你的笑容，照亮了周圍的人。」
智
第 24 天
智慧
ちえ
智慧——一切終會好轉
智慧不只是知識，而是能夠看清事物本質、以平靜之心應對一切的能力。
「大丈夫、きっとうまくいく（沒問題的，一定會順利的）。」
道
第 25 天
道
みち
道——跌倒了，再站起來
「道」不只是腳下的路，更是人生的方向。跌倒並不可恥，重要的是每次都能再次站起。
「七転び八起き、転んでも起きる（七次跌倒，八次站起；即使跌倒，也要再起）。」
以
第 26 天
以心伝心
いしんでんしん
以心傳心，無需言語
「以心傳心」——心與心直接相通，無需言語。這是禪宗中最深刻的溝通方式。
「一緒に笑って、一緒に歩こう（一起笑，一起走）。」
和
第 27 天
和光同塵
わこうどうじん
與眾人同在，溫柔相處
「和光同塵」——收斂自己的光芒，與普通人同在。不高高在上，而是謙遜地與眾人共處。
「あなたがいるから安心なのです（因為有你，所以安心）。」
成
第 28 天
成道
じょうどう
成道——用心走，終點相同
「成道」是指修行成就、達到悟境。每個人走的路不同，但只要盡心，最終都能抵達同樣的境地。
「心をつくして歩めば、行きつく先は同じ（盡心走去，抵達的終點是相同的）。」
工
第 29 天
工夫
くふう
工夫——用心鑽研
「工夫」在禪語中，指的是修行者為求悟道而全心投入、用心鑽研的樣子。
「なんにでも、心にいきます（無論什麼，都用心對待）。」
無
第 30 天
無為
むい
無為——回歸自然之心
「無為」並非什麼都不做，而是放下刻意造作，讓事物回歸自然本來的狀態。
「まっさらな心になろう（讓心回到最初的純粹）。」
日
第 31 天
日々是好日
ひびこれこうじつ
每天都是美好的一天
我作為講師前往的養老院裡，有一位敏子老奶奶。雙腳不自由、坐輪椅生活的她，卻是那裡人氣最旺的人。
「今日はなんだかいい日になりそう（今天感覺會是美好的一天）。」
